Calculateur d'allure course à pied
Saisissez votre temps et votre distance pour calculer votre allure (min/km) et voir les temps de passage sur toutes les distances — du 400 m au marathon.
| Marathon | Semi | 10 km | 5 km | 1 km | 400 m | Allure | Km/h |
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Comment calculer son allure de course à pied ?
L'allure de course (exprimée en min/km) se calcule en divisant le temps total de course par la distance parcourue en kilomètres. Par exemple, un coureur qui termine un 10 km en 50 minutes court à une allure de 5:00 min/km.
Formule de calcul de l'allure
Allure (min/km) = Temps total (en secondes) ÷ Distance (en km) ÷ 60
Notre calculateur effectue cette opération instantanément et génère en plus le tableau complet des temps de passage à chaque distance clé, ce qui vous permet de planifier votre stratégie de course.
Allures de référence selon le niveau
- Débutant 10 km : 6:30 à 7:30 min/km (65 à 75 min)
- Intermédiaire 10 km : 5:00 à 6:00 min/km (50 à 60 min)
- Confirmé 10 km : 3:45 à 4:30 min/km (37 à 45 min)
- Débutant semi-marathon : 6:30 à 7:30 min/km (2h17 à 2h38)
- Confirmé marathon : 4:15 à 5:00 min/km (2h58 à 3h30)
Allure vs vitesse : quelle différence ?
L'allure (min/km) et la vitesse (km/h) sont deux façons d'exprimer la même réalité. La conversion est simple : Vitesse (km/h) = 60 ÷ Allure (min/km). Une allure de 5:00 min/km correspond donc à 12 km/h.
Pourquoi connaître son allure ?
Maîtriser son allure est essentiel pour éviter de partir trop vite — l'erreur la plus fréquente en compétition. Elle sert aussi à calibrer les séances d'entraînement : endurance fondamentale, travail au seuil, fractionné. Nos plans d'entraînement utilisent directement l'allure calculée ici pour personnaliser vos séances.