Calculateur de temps de course
Entrez votre allure cible (min/km) pour obtenir votre temps de course prévu sur toutes les distances. Le tableau vous montre les passages à chaque km clé.
| Allure | Km/h | 400 m | 1 km | 5 km | 10 km | Semi | Marathon |
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Calculer son temps de course à partir de l'allure
Connaître son temps prévu avant une course permet de fixer un objectif réaliste et d'adopter la bonne stratégie de départ. Le principe est simple : multiplier l'allure (en secondes par km) par la distance en kilomètres.
Temps de référence par allure et distance
- 5:00 min/km — 10 km en 50:00 · Semi en 1h45:30 · Marathon en 3h31:00
- 5:30 min/km — 10 km en 55:00 · Semi en 1h56:02 · Marathon en 3h52:04
- 6:00 min/km — 10 km en 1h00:00 · Semi en 2h06:35 · Marathon en 4h13:10
- 4:30 min/km — 10 km en 45:00 · Semi en 1h34:57 · Marathon en 3h09:53
- 4:00 min/km — 10 km en 40:00 · Semi en 1h24:23 · Marathon en 2h48:46
Comment choisir son allure objectif ?
L'allure objectif doit être calculée à partir de performances récentes sur une distance plus courte, ou à partir de votre VMA. En règle générale :
- L'allure semi-marathon correspond à environ 85 % de votre VMA.
- L'allure marathon correspond à environ 80 % de votre VMA.
- L'allure 10 km correspond à environ 90 % de votre VMA.
Utilisez notre calculateur VMA pour estimer ces allures précisément, puis construisez votre plan avec nos programmes d'entraînement.
Stratégie de course : allure régulière ou negative split ?
La plupart des experts recommandent le negative split : courir la seconde moitié légèrement plus vite que la première. Cette approche réduit le risque d'accumulation de lactate en début de course et améliore statistiquement les performances sur semi et marathon.